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Não faça esforço para evacuar

Ter que realizar esforço para conseguir evacuar é um sinal que algo não está saudável. A constipação, também conhecida como prisão de ventre, é a dificuldade crônica em conseguir defecar, podendo ter queixas como: menos de 3 evacuações por semana, esforço evacuatorio, manobras para conseguir retirar o cocô, sensação de esvaziamento incompleto, dor no ânus ou fezes ressecadas/bolinhas. Tente: ▫️Relaxar por completo a musculatura, sem contrair; ▫️Melhorar o posicionamento, aquele sugerido no post anterior sobre a forma correta de evacuar, que mimetiza o "agachar", com o tronco inclinado; ▫️Retirar a calcinha/cueca para deixar as pernas mais afastadas; ▫️ Se tiver fora de casa e não quiser encostar no sanitário, pode usar algo para proteger, mas não tente se equilibrar sem tocar